Kako pravilno početi mršaviti?

Sve češće na ulicama gradova viđamo žene vrlo zaobljenih oblika. Ako se ranije njihova dob procjenjivala na 45+, sada sve više mladih djevojaka mlađih od 30 godina također počinje patiti od problema prekomjerne težine. Loša prehrana, sjedilački način života ostavljaju trag na našem izgledu, ponekad jači od genetike.

Iznenađujuće, često mnoge mlade žene uopće ne razmišljaju o tome da se ozbiljno pozabave zdravljem i smršavanjem, misle da je to pretežak, ili, naprotiv, prelak proces: samo trebate željeti - i masnoća će nestati sebe. Ali to uopće nije tako. I što prije počnemo kontrolirati svoju težinu, lakše ju je održavati na normalnoj razini.

Kako se motivirati na mršavljenje, koje ciljeve postaviti, odakle treba početi da se ne bi slomili i stvar priveli kraju? Uostalom, važno je ne samo izgubiti težinu, već i dugo vremena konsolidirati malu težinu, kako bi to postalo norma.

Kako ne početi gubiti kilograme

Recimo da ozbiljno mislite na mršavljenje. Odmah mi padaju na pamet sport i dijeta. A onda dolazi onaj cijenjeni ponedjeljak, kada krenete u novi život, upišete se u teretanu, odreknete se peciva, slatkiša, jedete samo povrće i žitarice bez soli, mučite se svakodnevnim fizičkim naporima.

I onda prođe par tjedana, dogodi se neki praznik – i ti se slomiš. Uostalom, 1 kriška torte, 1 propušteni dan sporta neće utjecati ni na što. "Sredit ću to kasnije", pomislite i uzmete drugi komad slatkiša.

Nakon takvih smetnji, sljedeći put u teretani već je teže vježbati, stvarno se želim sažalijevati, smanjiti opterećenje. Onda preskočiš još nekoliko treninga, za neki vikend ih sasvim odustaneš u korist roštiljanja s prijateljima u prirodi. Postupno, vaš entuzijazam nestaje, sport ne donosi radost, postaje opterećujuće zanimanje, sve je teže slijediti dijetu, a kilogrami izgubljeni u prvim tjednima se vraćaju.

Ovo je scenarij mršavljenja koji najviše gubi na težini: počnite se baviti sportom i intenzivno mršaviti s velikim entuzijazmom, a zatim se opustite. Nakon toga malo tko može krenuti ispočetka.

Kako se to ne bi dogodilo, morate postupno mršaviti. Zabranjeno je ograničavanje u hrani dok ne izgubite svijest, kao i vježbanje do zadnje snage. A najveći ključ uspjeha je prava motivacija! Ulog ne treba staviti toliko na odbijanje jesti koliko na sport i redovite treninge.

Motivacija je najvažniji ključ uspjeha u gubitku kilograma

Sada razmislimo gdje počinje ispravan proces mršavljenja koji vam lako može postati navika, stil života i neće zahtijevati ekstremne napore ili pretjerana ograničenja.

Kako se motivirati za mršavljenje? Za to postoji nekoliko jednostavnih smjernica:

1. Sjetite se razloga koji vam je dao ideju da imate prekomjernu težinu. Na primjer, ružni ispupčeni trbuh u vašoj omiljenoj haljini, neuspješne fotografije, osjećaj velike unutarnje nelagode na pozadini mršavih prijatelja. Važan poticaj može biti želja da se ugodi suprotnom spolu. Ili možda s užasom čekate početak ljetne sezone i bojite se skinuti se na plaži?
2. Nakon što se aktualiziraju najvažniji razlozi zbog kojih želite smršaviti, osjetit ćete veliku nelagodu od tih suvišnih kilograma. Odlučite sami da upravo sada počinjete mršaviti, zaboravite na mističan „sljedeći ponedjeljak"!
3. Promijenite prehranu na ovaj dan, sport bi trebao postati svakodnevna obvezna aktivnost! Zainteresirajte se za najbliže fitnes centre u blizini vašeg doma, pretplatite se na jedan od njih.
4. Bez žaljenja bacite iz hladnjaka svu hranu koja vam se čini beskorisnom, štetnom, nezdravom. Vodite se samo svojom logikom. U budućnosti, kako budete proširivali svoje znanje iz područja pravilne prehrane, navika kupovanja samo zdrave hrane postat će bezuvjetna. Nakon nekoliko mjeseci takvog života bit će teško zamisliti kako je bilo moguće jesti ono što se sada nalazi na policama hladnjaka!
5. Ispišite svoju najružniju fotografiju, objesite je pored fotografije osobe s likom vaših snova. Kada postoji neodoljiva želja pojesti nešto vrlo kalorično, jesti noću, pogledajte ove fotografije.
6. Ponavljajte u sebi: ukusan kolač ostaje u ustima svega nekoliko minuta, a na trbuhu nekoliko tjedana. Ne zaboravite da je 100 grama slatkiša minimalno 30 minuta intenzivne sportske aktivnosti!
7. Učinite sport sastavnim dijelom svog života. U početku ćete se silom natjerati da idete u teretanu. Ali ako ne odustaneš, pobijedit ćeš sebe, za mjesec-dva teško ćeš zamisliti svoj život bez treninga!
8. Počnite kupovati manju, lijepu odjeću. Ulazak u to veliki je poticaj!
9. Pomirite se sa svojom savješću. Nemojte testirati svoju snagu volje. Ako samo nepodnošljivo želite nešto slatko ili nezdravo, pojedite to. Samo bi se takve „slabosti" trebale događati rijetko, kao iznimka, na primjer, kao nagrađivanje za dulju vježbu.
10. Izbjegavajte krute dijete. Glavno pravilo koje se mora pridržavati svaki dan: "Broj kalorija unesenih hranom trebao bi biti manji od broja utrošenih u teretani. "

Sport je najvažniji čimbenik uspješnog mršavljenja

Za osobe s dobrim metabolizmom, umjereno aktivnim načinom života, sport nije toliko važan kao za one koji su skloni prekomjernoj težini.

Normalna dnevna aktivnost za mršave ljude dovoljna je za uspostavljanje energetske ravnoteže. Ali ako već imate prekomjernu tjelesnu težinu, onda bi sport trebao postati redovita i obvezna aktivnost, poput pranja zubi.

Ako ste novi na sportskom terenu, onda je najbolje prvih nekoliko mjeseci vježbati s trenerom. On će vam reći kako pravilno organizirati svoj dan, zapisati ispravnu tjelesnu aktivnost, prehranu, naučiti vas kako sigurno koristiti opremu za vježbanje.

Kada se i sami počnete baviti sportom, zapamtite da svaki trening treba započeti 10-minutnim zagrijavanjem svih mišića, a završiti zatezanjem i istezanjem.

Trening snage je poželjno izmjenjivati s aerobnim vježbama, kako bi različite mišićne skupine nakon treninga snage odmarale 1-2 dana.

Najučinkovitijim, energetski intenzivnim vježbama smatraju se intervalni trening, cross-fit, složene sportske aktivnosti, tijekom kojih su uključene sve mišićne skupine.

Svaki put kada vas sport počne živcirati, kada se umorite od vježbanja, razmislite o svom omiljenom desertu. Ovo je jedna od opcija za dobru intrinzičnu motivaciju. Ako se aktivno bavite sportom, sagorite 600-900 kcal po treningu, tada možete priuštiti 50-100 grama kolačića ili tamne čokolade. Uostalom, kalorijski sadržaj takvih slatkiša je 2-3 puta niži od vaših troškova energije.

Ispravna prehrana tijekom mršavljenja, aktivni sportovi mogu izgledati ovako:

1. Ujutro - ugljikohidrata, visokokalorična hrana. Preferirajte spore ugljikohidrate.
2. Ručak: voće, slatkiši, proteini.
3. Ručak: proteini i malo masti.
4. Prije sportskog treninga - brzi ugljikohidrati + kvalitetni proteini.
5. Nakon sporta - proteinska hrana. Uklonite masti, brze ugljikohidrate.

Morate jesti 4-5 puta dnevno, odustati od grickalica između obroka, svakako jesti prije bavljenja sportom.

Konačne preporuke

Za poboljšanje motivacije tijekom mršavljenja najvažnije je vidjeti prve rezultate. Obično se pojavljuju tek 1, 5-2 mjeseca nakon promjene uobičajenog ritma života, a sport postaje njegov sastavni dio.

Uz neka ograničenja u ishrani, isprva 3-4 tjedna vježbanja, neće biti vidljivog poboljšanja. Ovo razdoblje će biti najteže. Uostalom, toliko sam se stvari morao odreći, jako je teško to napraviti, a rezultat je nula. Ali ako izdržite prve tjedne, od drugog mjeseca kilogrami će se početi topiti. Vjerujte mi, ovo će vam biti najbolja motivacija da i dalje vodite ovakav način života!

Pokušajte se okružiti ljudima istomišljenika, snažnim ljudima koji teže istim ciljevima. Zajedno je puno lakše pridržavati se ispravne prehrane, promatrati proces treninga.

Zapamtite, pozitivan stav, jaka želja, sport i održavanje negativne ravnoteže kalorija su, zapravo, sve što je potrebno za uspješno rješavanje problema viška kilograma!